brzuch cwiczenia

ARK: ano znudziło się, czas na zmianę, przynajmniej na 2 tyg, potem mogę wrócić do ćwiczeń z hst, tam miałem wszystko co najprostsze poręcze mam tylko "tricepsowe" Brzuch mam, Będzie ABS+to co na boksie, nie pisałem nawet, tak samo jak łydek LEYUS: mam oskłony na dolny grzbiet, do MC wrócę za 2-3tyg, musze dać plecom odpocząć Kolejność [...]

Wywal: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, na triceps rób po 4 serie. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia zamień na wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. Wywal: uginanie ze sztangą na modlitewniku na biceps tak jak na trica rób po 4 serie. Ja przedramienia nie ćwiczę bo uwązam że ono wystarczająco sie angażuje podczas ćwiczenia [...]

Ogolnie wyglada w porzadku duzo aerobow i trening tez dobry mam pytanie czy stosujesz progesje czy regresje w seriach oraz jakie robisz cwiczenia na brzuch.

[...] na kazda grupe miesniowa. Tutaj masz linki do cwiczen: z pewnoscia cos znajdziesz:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm - brzuch cwicz raczej po treningu w pon., śr. i pt. i w kolejnosci: najpierw dol, potem skosne , na koncu gora. - brak cwiczenia na prostowniki grzbietu - na biceps 3 s [...]

Wymieniłeś ćwiczenia głównie na plecy i klatę i jedno na barki, a gdzie reszta ciała ? Biceps, triceps, brzuch i nogi ? Druga sprawa, robić wszystko codziennie, bez dnia odpoczynku i czasu na regenerację mięśni to jakaś pomyłka, w planie znajduje się Martwy ciąg, jak Ty sobie to widzisz operując dużymi ciężarami i z taką liczbą powtórzeń, i robić [...]

Nie powinniście od razu negować tego treningu opierając się wyłącznie na konserwatywnych metodach treningowych. Ten trening jest rzeczywiście nowatorski, ale działa w wersji 3x w tygodniu(wytrzymałość/masa/siła),a ja chce go teraz zmienić na /wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość - także ciężary nie będą duże. Co do [...]

Zaczynaj od nóg pamiętaj następnie plecy klatka barki triceps biceps i dodatki według własnego uznania czy to będzie brzuch danego dnia czy łydki czy jedno i drugie no ;P w fbw ważne byś robił złote ćwiczenia na start które pobudzają nasz układ nerwowy i najbardziej są meczące a tymi ćwiczeniami są przysiady, MC od których warto zacząć =] [...]

daj pompki w podporze. na brzuch to już twoja sprawa co dasz. ale max 3 ćwiczenia 3-4s łydki w każdym planie 3s 12-12-12 Jbc pytaj

pompek w podorze nie dasz rady? to daj wąski uchwyt za to. Na brzuch rob 3 ćwiczenia po 3-4s pzdr.

Ja dodałem tylko ćwiczenia na brzuch i łydki...

Okej, wracam po 4tygodniach od rozpoczaecia treningow z kilkoma pytaniami, Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s /8-10 [...]

[...] jeszcze obciążenie 0,5 (kozak), bo nie mam regulowanych ciężarków, a 5kg to max jaki posiadam. i do tego treningu dorzucam jeszcze trzy serie izolowanych cwiczeń na triceps i dwa cwiczenia na brzuch (najczęściej podciąganie nóg do klatki piersiowej z wygięciem kręgosłupa w ostatniej fazie - na drążku) Mam podac jeszcze jakieś informacje?

[...] ma sie do realiow, bo jakie bmi moze miec kulturysta czy kulturystka z bfs 6 czy 12%? Otylosc chcialabym wyszczuplic i troche wyrzezbic sylwetke, najbardziej zalezy mi na brzuchu i biodrach na ktorych zebralo sie spoooro zbednego tluszczyku bedzie tu potzrebna dieta i trening siłowy (zawdzieczam to sama sobie bo mam ogromna slabosc do [...]

Źle szukałeś. Brzuch trenijemy adekwatnie do realizowanego celu. W cyklu budowania masy mięsniowej 2 treningi w tygodniu starczą. Ćwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

[...] uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) brzuch-wedle uznania albo do A albo do B. jedno cwiczenie styka. pozdrawiam.

[...] 4 serie podciąganie szeroko 4 serie wiosłowanie hantlem 3-4 serie tutaj może być wiosłowanie podchwytem 3 serie Pamiętaj, że wszelkie wiosłowania/przyciągania wykonujesz do brzucha, przyciągając do klatki aktywujesz bardziej góre czworobocznego i tył barków. SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch - Wypychanie na ławce płaskiej 3x wyciskanie. dodaj [...]

[...] 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10 // mozesz wywalic 3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 12x10x8x6 5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 24x24x24x24 jaki staz? jesli krotki to proponowalbym po 2 cwiczenia na biceps i triceps po 4 serie. brzuch rozumiem osobnym planem cwiczony?

A mogę dodać ćwiczenia na brzuch?

[...] prawda? a moze sie myle?? opcji tego cwieczenia jest mnóstwo wiec i badzców duzo.. to raz a jesli chodzi o cedzienne cwiczenia..odsyłam do Cię do treningu arnolda on cwiczył brzuch codziennie a nawet 2 razy dziennie..wiec rozumiesz chyba ze jemu wierze a nie tobie prawda? o diecie nie pisałem..to tak oczywiste ze nie warto nawet pisac.. to tyle [...]

Na brzuch nie baw się w żadne ABS po prostu wyselekcjonuj odpowiednie ćwiczenia by przetrenować każdy rejon brzuszka i trenuj typowo masowo z odpowiednim ciężarem czyli dodatkowy ciężar zakładaj. Do 12 powtórzeń na serię. Zmasuj go trochę potem tak wytniesz że będziesz kroić na nim chleb. Plan A jest spoko. Ale wpleć w wyciskanie sztangielki [...]